Prise de masse
La prise de masse, qu’il convient de bien dissocier de la sèche, est une phase de l’entraînement pendant laquelle l’objectif est de développer sa musculature par le biais de différents procédés complémentaires liés à la fois à la musculation mais aussi à la nutrition. Se pose alors la question suivante : comment développer de la fibre musculaire de façon optimale ?
On entend souvent des personnes qui souhaitent absolument prendre de la masse mais uniquement de la masse sèche (musculaire).
- Le fait est que pour réaliser une prise de masse, il est nécessaire de créer un excédent calorique au niveau nutritionnel qui va inévitablement générer en amont une augmentation de la masse graisseuse, ce qui n’est pas forcément une mauvaise chose…
- L’important reste le fait que cet excédent calorique soit mesuré et constitué d’une alimentation de qualité : les apports en macro-nutriments (glucides, protides, lipides) doivent être correctement répartis et fournis par des aliments le moins transformés possible.
- Garder à l’esprit qu’une certaine augmentation de la masse graisseuse accompagnera inévitablement l’augmentation de la masse maigre lors d’une prise de masse.
Actions / Réactions
Concernant les modalités d’exercice de prise de masse, par opposition à la sèche, il convient notamment de passer par des séries plus courtes que lorsque l’on cherche à solliciter l’endurance musculaire. Il s’agit de créer ce que l’on appelle une surcharge progressive, qui consiste à faire évoluer régulièrement, dans le sens d’une augmentation de la difficulté, les paramètres de l’entraînement (augmentation de la charge ou diminution du temps de récupération par exemple).
Aussi, la notion d’échec est très importante dans la prise de masse car c’est elle qui va permettre au muscle de s’adapter régulièrement et donc de se développer.
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